Yoga prénatal:
se préparer à l'accouchement et contrôler ses peurs
Les bienfaits du yoga durant la grossesse sont considérables: prise de poids réduite, soulagement des douleurs, maintien de la flexibilité, amélioration de la vitalité et de l'énergie, renforcement des fonctions immunitaires... mais le yoga est surtout un outil de méditation inestimable qui permet à la future maman de réduire le stress et de se connecter à son bébé.
Cours le samedi à 10h15 avec Mélodie
8 chemin du soleil couchant, Thonon
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Asanas: pour plus de vitalité!
La pratique régulière des asanas permet de maintenir un bon niveau de flexibilité des muscles impliqués lors de l'accouchement tels que la zone pelvienne , l'intérieur des cuisses et le bas du dos. Les asanas travaillent sur les organes reproducteurs et assurent un approvisionnement optimal du sang et des nutriments pour le fœtus. Ils améliorent aussi la vitalité et l'énergie de la future maman. Pranayama: préparer l'accouchement Le contrôle du Prana (énergie) et des techniques de respiration profonde offrent des effets positifs remarquables pour la santé des femmes, en particulier pendant la grossesse. Le besoin en apport d'oxygène de la mère est essentiel pour un développement sain du fœtus. La pratique du pranayama équilibre l'énergie, stabilise les émotions, purifie et apaise le système nerveux induisant le bien-être, contribue à l'élimination des déchets et améliore la condition physique de la mère afin de préparer l'accouchement et de libérer les tensions pendant le travail . La pratique du pranayama est largement prescrite dans la gestion des conditions de santé tels que les tensions prémenstruelles , les faiblesses du plancher pelvien , le prolapsus utérin, la constipation et les problèmes mentaux et émotionnels. La pratique des techniques de respiration profonde pendant la grossesse peut réduire considérablement le risque de dépression postnatale. A l'approche de la moitié de la grossesse (environ 18 semaines) le développement du fœtus se traduit souvent par de l'essoufflement car le diaphragme est poussé vers le haut . Dans ce cas la pratique du pranayama doit être ajustée. Mudras et bandhas: renforcer les organes La stimulation psycho-physique des gestes (mudras) et des blocages (bandhas) offre des effets puissants et positifs sur les organes reproducteurs de la femme. |
Mantra: des vibrations apaisantes
L’écoute ou la récitation régulière d’un mantra calme le système nerveux, favorise la pensée positive et libère des influences négatives. Les vibrations de mantras ont un impact apaisant et subtil sur la mère et des effets extrêmement positif sur le fœtus. Méditation: connexion La méditation durant la grossesse augmente la prise de conscience de la mère et permet une connexion privilégiée avec le bébé. La maman travaille sur la relaxation et le contrôle de l'esprit pour traiter efficacement les peurs liées à la grossesse conduisant très souvent à des niveaux de stress malsains. Yoga Nidra: se connecter à son bébé La relaxation profonde est un outil essentiel pour renforcer les capacités de la maman à supporter la grossesse et l'accouchement. Le Yoga Nidra offre des avantages plus profonds qu'une simple relaxation. Il aide la mère à devenir plus consciente des événements physiologiques et émotionnels qui se produisent pendant la grossesse. Il lui permet d'être plus en contact avec elle-même et le fœtus . Il offre également une opportunité vitale pour recharger l'énergie de la mère, pour sa croissance spirituelle et sa liaison avec le bébé. Le Yoga Nidra est un outil de méditation polyvalente inestimable pour la grossesse. Il peut être pratiqué à n'importe quel moment et pour des périodes d'une vingtaine de minutes à une heure. La grossesse est le début d'une nouvelle vie et une occasion spéciale pour la croissance spirituelle et le renouvellement de l'amour, de la compassion, de l'appréciation et de la gratitude. Cependant, ce n'est pas une expérience à court de défis et de surprises, en particulier pour la femme active qui a souvent du mal à jongler entre les nombreuses tâches et les exigences de la vie moderne. La pratique du yoga comble le fossé entre la mère et le bébé en offrant une approche holistique de la gestion de toutes les circonstances prévues et imprévues au cours de ce voyage très spécial. Dans tous les cas la pratique du yoga durant la grossesse doit être encadré par un professeur qualifié. |